骨盤底筋群を鍛える運動としての定番を紹介します。

あおむけで寝て、両膝を立てます。両膝は肩幅くらいに開きます。

そこから腰を上げていき、身体が一直線になるようにします。このまま上げ下げの運動を繰り返します。回数は個人の体力に合わせて行ってください。

この形を基本に、色々バージョンを変えてみてもよいです。

例えば、

・腰を上げた状態で止めて、小刻みに上下に震えるように動かす。

・他に片足は宙に浮かしたままで片足だけで腰の上げ下げをする。（太ももの後ろが攣りやすいので注意）

・両膝の間にクッションやボールを挟んで行う。

 

因みにこの運動は腎臓の機能を高める運動としても書籍化している医師もおられます。腎機能の弱い方にもお勧めです。

私は以前に実験してみたことがあるのですが、この運動をすると東洋医学の脈診（みゃくしん）で診たときに「腎（じん）」の脈が強くなることを確認しています。簡単にいうと、腎機能がアップします。

腎（じん）は東洋医学では「老化」、「腎、泌尿器疾患」、「性機能」、「不妊・不正出血・婦人科疾患」などに関与します。

 

 

 

はり灸マッサージはれ治療院）

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